Das 8-Wochen-Training

Dieses Training basiert auf dem 8-Wochen-Programm «Mindfulness-Based Stress Reduction» das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) eingeführt wurde und dort bis heute gelehrt wird. Die einzelnen Kursteile bauen inhaltlich aufeinander auf, so dass Sie Achtsamkeit Schritt für Schritt schulen und in Ihrem Alltag umzusetzen lernen.

• 1 individuelles Vorgespräch
• 8 Kurseinheiten von jeweils 2,5 bis 3 Stunden Dauer
• 1 Übungstag
• 1 individuelles Nachgespräch bei Bedarf

Kursinhalte

Kernelemente sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das tägliche Üben zu Hause.
Die Übungen bestehen aus mentalen und körperlichen Abläufen, die unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden können.

Schulung der Achtsamkeit

• Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe: Body Scan
• Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Bewegung:
  ruhige, einfache Bewegungs-und Yogaübungen
• Achtsamkeits-Meditation: Sitzmeditation, Gehmeditation

Kurzvorträge & Erfahrungsaustausch zu Themen wie

• Sichtweisen, Perspektiven & Selbstwahrnehmung
• Stress – Theorie & Erkennung persönlicher Stressmuster
• Umgang mit schwierigen Körperempfindungen (z. B. Schmerzen)
• Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Umgang mit Gedanken
• Achtsame Kommunikation
• Aufmerksamkeitsübungen im Alltag

Üben zu Hause

Damit Sie nachhaltig profitieren erfordert das Programm Ihre aktive Mitarbeit. Die praktischen Übungen werden an sechs Tagen in der Woche für die Dauer von 45-60 Minuten empfohlen. Sie werden unterstützt durch ein Kurshandbuch und CD‘s.

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